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Sauna也译作“桑那”。《现汉》用“桑那浴”出词条,《新华新词语词典背祝》《两岸现代汉语常用词典》和 《现代汉语规范词典乌恋格》都用“桑拿浴”出词条;中央姜乎渗电订只视台新闻联播节目的播音员读“拿”。
其实导致因为全球变暖——温室效应。这个现象越来越明显的体现出来。许多的乱砍乱伐,扑杀动物,污染环境等众多因素都是加速全球变暖的直接杀手。
连日持续高温,让人们的身体开始无法承受:四肢酸软、头晕头痛、精神恍惚、心悸恶心……人们开始被各种“高温症”所困绕。
防术一:预防中暑伤人,勤喝水、正午少出门。其实,气温高、湿度大,人体汗液排泄更为不畅,热量长期积聚体内散不去,人更容易中暑。那么,高温高湿天气,人们该如何降温防暑?
提醒:一定要多喝水,不能口渴了再喝,尤其出汗多时,要喝一点淡盐水;饮食清淡、易消化,多吃新鲜水果、蔬菜,摄入充足的蛋白质,比如鱼、肉、蛋、奶和豆类;减少中午10时~下午2时(一天中气温最高的时段)外出,室内用电风扇、空调降温;穿透气、宽松的棉质、真丝衣服,不要穿黑色紧身衣;长时间户外运动时,随身准备好藿香正气、仁丹等防暑药。
一旦发生头晕、恶心、心慌等中暑症状,要尽快找阴凉处坐下休息;解开衣领、腰带等,让身体通风、散热;用凉水擦拭皮肤降温,特别是颈部、腋窝、大腿根部等血管丰富的地方;小口饮水,以免增加心脏负担;倘若休息一段时间症状不减,须及时就医。
在多数人看来,寒冬腊月容易感冒,其实,夏天使用空调不当,导致室内外温差过大,也容易致病。
“夏天感冒有个特点,就是流鼻涕等症状不明显,很容易被人忽视,但长期不治,乏力等不适又会影响正常生活和工作。”河南省人民医院呼吸内科主任医师马希涛解释,当人处于高湿环境中时,就好像冬天用蒸气熏鼻来缓解鼻塞等感冒症状,高温在一定程度上起到了“热疗”效果。
警惕“热伤风”:第一,不在日光下暴晒;第二,不长时间待在空调房间,尤其不能正对电扇或空调出风口;第三,室内空调降温到26℃足矣,以免室内外温差过大;第四,不熬夜,尤其夜晚娱乐别太久,防止身体疲劳、抵抗力下降;第五,淋雨后,尽快擦干身子,换上干衣服。
“如果染病,切记不要盲目使用抗生素。”因为虽然夏天容易患细菌性感冒,但门诊上仍以病毒感冒更多见。治疗前,最好化验血常规,如果白细胞不高,多是病毒感冒,需要抗病毒治疗;反之,则多是细菌感冒,可考虑用抗生素。
对此,牛学恩提醒《大河健康报》读者:不吃隔夜饭;生熟食分开做;冰箱里的食物加热后再吃。
各科专家支招助特殊人群安全抗湿热
河南中医学院一附院神经内科主任医师张怀亮分析:1.潮热天气,人们出汗多,导致血液黏稠度增加,容易形成血栓;2.燥热天气,人们的情绪也容易急躁,会引发交感神经兴奋,导致血管痉挛致病;3.室内外温差过大,人们从高温的室外一头扎进冷飕飕的室内,使人体血管由原来的舒张状态一下子收缩,这对身患动脉硬化等心脑血管疾病的患者来说,可能是致命的。
不过,说到多饮水,心衰患者是个例外,这些人不仅不能多喝水,即使口渴了,也得少喝一点,因为喝水太多,只会让他们血压升高、心脏负荷加重。
除做好预防,心脑血管患者更要留意身体变化,一过性头晕、站立不稳、看东西重影、一侧肢体麻木、一段时间记忆丧失、胸闷气短等,都可能是中风或冠心病发作的信号,请尽快就医。
“荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病,对部分患者而言,湿热本身就是一种过敏原。”河南省人民医院皮肤科主任医师李振鲁说,湿热天气,皮肤出汗多、免疫力下降,一旦遭到病原微生物侵扰及蚊虫叮咬等,很容易造成不同程度的皮肤损害;尤其空调不清洁就使用,更容易滋生细菌,可能导致皮肤过敏。
李振鲁建议,过敏性皮肤病患者要做好如下防护:长时间使用空调后,注意清洁消毒;每天给房间开窗通风,必要时使用一些能进行室内除湿、干燥的设备;少吃海鲜、芒果等容易引发过敏的食物,适当吃一些薏米、山药粥等健脾去湿的食物;出现荨麻疹,除口服抗过敏药外,可外涂炉甘石洗剂。
此外,每到中午阳光强烈的时候,日光性皮炎患者也很容易受伤,暴露的皮肤经常被太阳晒得发红、肿胀甚至出水疱。这类患者,除避免阳光直射,出门前做好防晒,用长袖、太阳帽等尽量遮掩住皮肤暴露部位,还要尽量避开光敏性食物和药物。
提醒三:糖尿病患者:鞋袜经常放在太阳底下暴晒
建议:穿鞋一定要宽松,尤其前脚掌既不能紧,也不能晃荡,且透气性要好;每天检查鞋内有没有异物、趾甲或鞋垫是否平整;天天换洗袜子、把鞋袜经常放在太阳底下暴晒;不和他人共用拖鞋、毛巾等。
- 医生建议
出现此种情况跟高温天气有关。在高温天气下,儿童如果不注意防暑,容易得呼吸道病、肠道病。因此,平时要勤洗手多注意卫生,室内注意通风。大人要注意休息,睡觉时空调温度保持在26摄氏度以上。平时保持心情舒畅,少发火。饮食方面,多吃些西瓜,喝些淡盐汤,工人要避开正午高温作业。
一要注意在户外工作时,采取有效防护措施,切忌在太阳下长时间裸晒皮肤,最好带冰凉的饮料;
二要注意不要在阳光下疾走,也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后,切勿立即开空调吹;
三要尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行,应在口渴之前就补充水分;
五要注意保持充足睡眠,有规律地生活和工作,增强免疫力;
七要注意预防日光照晒后,日光性皮炎的发病。如果皮肤出现红肿等症状,应用凉水冲洗;
八要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时,应怀疑是中暑早期症状,立即休息,喝一些凉水降温,病情严重应立即到医院治疗。
早餐勿冷食
即使在闷热的天气里,早餐也应该先食用热粥、热豆浆、热牛奶等热食,然后再吃一些面食和鸡蛋等食物。水果要等到九十点钟再吃才好。
冷饮凉菜勿过量
由于天热,有的人以冷饮、凉菜为每天的主要食物;有的人进餐时饮用大量冰镇啤酒;有的人正餐食量很小,餐前或餐后进食大量冰冻的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。这些冰凉的食物大量进入体内,会使胃肠黏膜内血管急剧收缩,导致胃肠痉挛,影响正常消化功能;而且以这类食物为主要饮食,势必造成如氨基酸、必需脂肪酸等营养素的缺乏,导致体力和抵抗力下降。
此外,饮料和含水量丰富的水果会使人体尿频,尤其在晚餐或晚餐后大量进食这些食物,使人夜尿频多,影响睡眠质量。平时体质虚弱,经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多吃冷饮和冷冻的绿豆汤。
辛辣性食物要适量
天热得让人没有食欲,欲的作用,但是辣椒、花椒吃得过度会刺激胃黏膜,引发胃炎、胃溃疡等疾病。
温热食物要少吃
温热茶水消暑佳饮
防暑也防情绪中暑
天气太热,容易让人变得心浮气躁,一些原本脾气不错的人,也会失去耐心,稍有不顺,便恶语相向,甚至拳脚相加。心理学家将这种现象称之为“情绪中暑”。当气温超过35℃、日照超过12小时,“情绪中暑”的比例就会上升。在办公室或在车内,“情绪中暑”的比例较高,也称为“办公室脾气”和“车脾气”,危害很大。
多吃蔬果保障“口水”
气象专家表示,“桑拿天”里要多洗澡、多饮水,帮助汗水离开人体。同时,调整劳作时间,多休息,以免再给身体增加负担,还要适当喝盐开水,多吃瓜果蔬菜。
夏天容易口干舌燥,不过还是要适当地进行口腔运动刺激唾液分泌。现代科学研究证实,口水除含有水分外,还含有人体健康必需的淀粉酶、球蛋白、乳酸胆铁、磷酸钙、氨基酸、钾、钙、氯等多种对人体有益的物质成分。口水能促进血液凝固,口内外伤或拔牙后引起出血时口水可帮助止血。而口水中的各种有机和无机成分通过不同机理,产生一定的抗菌作用,可以防止口腔、咽喉和牙龈发炎。此外,口水中含有一种能使人保持年轻的 “唾液腮腺激素”,能使人聪明、齿坚、肌强,这样即使人到老年也会红光满面,不减青春活力。如此看来,“口水”是非常宝贵的,不能随意浪费、弃失,闲来无事时可多做些口腔运动促进口水的分泌,达到健身强体、养生长寿的目的。
选对运动抗高温
专家建议,高温天气下,仍要适当进行体育锻炼,增强人体耐热功能,提高适应高温环境的能力。不过,要特别注意以下三点:
一、巧排时间。由于上午10时到下午4时紫外线最强烈、地面温度较高,因此体育锻炼要尽量避开这个时间段,宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点,应选择室外阴凉通风的地方,如果在家锻炼,则应打开窗户保持空气流通,不要在开着空调的房间长时间锻炼。
二、谨慎选项。高温天气下不适合做比较剧烈的运动,比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等,这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。运动时间不宜过长,以20分钟到半个小时为宜。
三、多喝水。有的人想减肥,误认为运动时不喝水就可以去脂,这是一个误区。由于高温会导致人体体液大量蒸发,所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时,最好补充300到600毫升水,锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。